További tornagyakorlatok vizeletcsepegés ellen

607
HOZZÁSZÓLÁS:

A KORÁBBAN megkezdett listánkat folytathatjuk…

Hanyatt fekszünk, a lábakat felhúzzuk. Térdek összezárva,  a két bokát egymástól távolra helyezzük. Ismét megemeljük a csípőt. Csak a fej, a váll és a talp marad a talajon. Ebben a helyzetben összeszorítjuk a farpofákat, majd ellazítjuk. Legalább 10 másodpercig tartjuk összeszorítva, majd elengedjük.

Képünk illusztráció

Képünk illusztráció

√ Azt előbbi testhelyzetben maradunk. Hanyatt fekvés, talpak a talajon egymástól távol, térd összezárva, csípőnket megemeljük. Most 8-szor csak a jobb farpofát szorítjuk össze, majd 8-szor csak a balt.

Feküdjünk hasra. Miközben a farizmainkat lazán hagyjuk próbáljuk megfeszíteni a végbélizmot úgy, mintha a székletet akarnánk visszatartani. Igyekezzünk csak ezen a területen mozgásba hozni az izmainkat. Ha sikerül, legalább 20-szor ismételjük.

+ Végezetül megemlítjük, hogy akár ülve, akár állva munka közben összeszoríthatjuk és elengedhetjük a farpofákat. Feszítsük meg legalább 10 másodpercig, majd engedjük el. Ismételjük 8-szor. Ezt a gyakorlatot akár konyhában főzés közben, vagy bármilyen ülő elfoglaltság mellett. Végezhetjük naponta többször is.

loading...
607
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
1
  1. Béres Gabriella szerint:

    Jó pár gyakorlatot rendszeresen csinálok, megelőzésképpen. Napi 10-20 percet megér, hogy ne legyen ilyen jellegű problémám. Már a cikk első része is nagyon tetszett, várom a hasonlóan jó írásokat.

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]