Vizelési panaszai lennének? – Próbálja ki az intim torna következő gyakorlatait!

612
HOZZÁSZÓLÁS:

A medencefenék izomzatait erősítő intim torna segíthet hólyagproblémák, vizeletcsepegés esetén is. A gyakorlatok nagy részét  földön fekve végezzük, naponta legalább 10 percig, bár ha időnk engedi, érdemes reggel és este, azaz naponta kétszer 10 percen át tornázni. Íme néhány gyakorlat >>>

1. gyakorlat

Feküdjünk a talajra és a lábunkat húzzuk talpra. Igyekezzünk a hátunkat teljes hosszában a talajra simítani, miközben megfeszítjük farizmunkat. Ebben a helyzetben számoljunk magunkban lassan négyig, majd térjünk vissza a pihenőpózba. A gyakorlatot ismételjük 10-szer. joga-szonyeg

2. gyakorlat

Hanyatt fekvésben keresztezzük lábainkat. Feszítsük meg farizmunkat és feszítve maradjunk négy másodpercig, majd lazítsunk. Ismételjük meg a feladatot a másik láb keresztezésével is. A gyakorlatot mindkét oldalon összesen 3-szor végezzük el.

3. gyakorlat

Zárjuk lábunkat és hajlított térddel, talptámasszal gyors egymásutánban emelgessük a csípőnket úgy, hogy közben egymásnak feszítjük a térdünket. A gyakorlat közben igyekezzünk összehúzni a végbélzáróizmot.

4. gyakorlat

Hanyatt fekszünk talptámasszal, a térdek, bokák összezárva. Emeljük meg a csípőnket, tartsuk fenn, közben húzzuk össze a farpofákat (fenekünket), tartsuk így összehúzva 10 másodpercig, majd lazítsunk. Lazításban se engedjük vissza a csípőnket a talajra. A gyakorlatot 8-szor végezzük.

loading...
612
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]